(養生系列）我的油漱小心得

甚麼是油漱法？oil pulling

油漱法來源於印度阿育吠陀醫學。（主張 養生，自然療法）

google已有很多詳盡的解釋，簡單幾句說一下就是：

萬病源於口，口腔與健康有著密切關係。

所以維持口腔健康，也是維持身體健康。

油有吸力，有效把口腔的毒素帶走，連帶喉嚨跟鼻竇的微生物也清乾淨。

比用水漱口及刷牙都更有效為口腔排毒。

如何做油漱法？

其實一天任何時間都可以做油漱法，一般建議為早上做。
因為一起床牙齒不會有食物殘渣，而且空腹。(不怕油漱時引起嘔心，避免真的吐出食物）
只要一漱完就理所當然洗面刷牙，即使油漱時的油流到下巴去，搞到滿嘴都是，

油漱後直接去洗面洗澡，要清潔也很方便。

但我很多時都是睡前做，我是刷牙－油漱－刷牙。

第一次刷牙是為刷走食物殘渣，之後做油漱就會有效得多。

如果不想刷兩次牙也至少先用牙線清理一下牙縫，好讓油在牙縫中穿來穿去。

晚上會很容易就抽到時間做油漱，而且我會以30分鐘為目標。

感覺晚上做油漱會得益更多，口腔喉嚨有較長時間處於已排毒的狀態。

如果我咳嗽初起，我必定是睡前做油漱，清乾淨喉嚨，再睡一覺好。

第二照會覺得好多了，除非喉嚨再受刺激，一般都能治咳。

如果早上做油漱，做完沒多久就會吃喝，只有很少時間讓口腔喉嚨享受除菌狀態。

油的小心得

至於油的選擇，最傳統為芝麻油，這也是印度阿育吠陀醫學的建議。

有人會喜歡椰子油，因為覺得很多功效。
也有人用橄欖油，葵花油等。

其實那一種油也差不多，因為漱完必須要吐掉，不用入肚的話油效用是次要。

最重要是你自己喜歡那一種，你口味如何，每一種油的油脂感也不同。

因為最好把油漱過15－20分鐘，如果一進口就很反感(反胃)，過程會變得很痛苦。

我是一直都在用芝麻油，最近也買了椰子油交替用。

芝麻油很方便，打開直接入口即可。
油脂感重，一開始接觸油漱就用芝麻油會排斥感較大。

麻油味很油膩，一入口會覺得味很強烈，但慢慢就會習慣沒甚麼感覺。

椰子油的熔點是24 °C，所以除非室溫高，一般都需要加熱熔化才能入口。

直接把固體梛子油放入口，用口腔的溫度去熔化椰子油也是可以的，
但感覺會好像吃蠟(?)，所以最好都是先熔化梛子油再作油漱。

椰子油流動性高感覺很接近水，如果很排斥倒油入口，用椰子油做油漱會較易接受。

而且椰子油的香味也是很輕盈，入口後也只會感覺到淡淡的椰子香味，沒芝麻油那般強烈。

但使用椰子油時難免會浪費小部份，因為需要在容器中加熱，份量又很難準備得剛好。
多數都會預多不預少，免得油漱中途時不夠油。（每次要取椰子油加熱有點費時）

如果生活繁忙，芝麻油的確可省下很多時間。

我暫時覺得芝麻油清喉嚨的感覺好像比較明顯，可能是因為較油脂感重附著性高。

感覺喉嚨一有痰就瞬間被抽到油裡去。

雖說這樣椰子油也是做到相同功效，
只是覺得沒芝麻油神速油痰，感覺是喉嚨的東西一點一點的被吸到油裡。

有人覺得椰子油整體功效會比芝麻油/或其他油好，其實也不一定。
以PUFA（多元不飽和脂肪酸）以言，芝麻油內PUFA(42%)的比例遠高於椰子油(1.8%)。
在不加熱到油的煙點的情況下，PUFA是有益，而且人體必須，有研究發現可以抗癌。

而以本草剛目作參加：芝麻是性寒而椰子性溫。

我覺得選油一定是取自己喜好，因為不是吞進肚子，當中油額外帶來的好處，是次要。

另外也要留意皮膚對油的反應，有可能某一種油會特別易令你長痘痘（敏感，粉刺）。
不一定是因為清潔不乾淨，可能是皮膚對特定那種油的反應。

初次油漱心得

第一次記緊不要把猛灌一大口油，油漱跟日常口漱是很不同的。

油漱時口裡會不停製造口水，同時鼻涕和痰也會抽到油裡。(很嘔心對不)

所以先含一小口油，漱到口容量滿了就吐出來再含一口新油。
如果途中覺得噁心也可以先吐出來，再含一口新油繼續。

總之一定要漱夠15分鐘，以15－30分鐘為目標。

油漱時當你覺得喉嚨癢癢的別往下吞，這是抽痰的感覺，
記緊口裡的油有很多細菌，千萬千萬千萬別吞到肚裡。

三周油漱經驗談

油漱最快感受到的效果是口氣清新，感覺到口腔少了細菌。
另外就是治咳，

咳嗽初起時立即做油漱，特別是睡前做，會好得特別快。
感覺讓喉嚨休息時處於“油漱後“狀態，第二天就會好得七七八八。

因為油漱後覺得身體refresh般，所以我也很樂意維持油漱這個習慣。